等长收缩和等张收缩区别（等长收缩）

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1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。

2、一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

3、2、离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。

4、肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。

5、是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

6、3、等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩。

7、在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。

8、但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。

9、4、等张收缩，张力保持恒定而长度发生变化的肌肉收缩。

10、人体实现各种加速运动和位移运动的基础。

11、当外加负荷较大时，肌肉克服负荷的时间较长，收缩速度较慢，当肌肉张力达到最大值仍无法克服外加负荷时，肌肉收缩速度为零，此时即出现等张收缩。

12、扩展资料肌肉训练胸部训练平卧举起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。

13、动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

14、呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

15、注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。

16、切勿让颈部有任何旋转。

17、上斜卧举起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

18、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

19、下斜卧举起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

20、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

21、腹部训练侧身弯腰运动直立。

22、双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。

23、再换方向重复一次，连做8次。

24、2、屈腿运动仰卧位。

25、双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。

26、重复8次。

27、3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。

28、上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

29、这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。

30、重复8次。

31、4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

32、双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

33、练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

34、参考资料来源：百度百科-向心收缩参考资料来源：百度百科-离心收缩参考资料来源：百度百科-等长收缩参考资料来源：百度百科-等张收缩参考资料来源：百度百科-肌肉。

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